.jpg?v1676004473 "\"Техника спецназа\" для сна — как быстро уснуть за три минуты")
.jpg?v1676004473 "\"Техника спецназа\" для сна — как быстро уснуть за три минуты")
Здоровый сон в распорядке дня, пожалуй, главное, что позволяет сохранить продуктивность и держать себя в тонусе.
Зима на территории России сопровождается сокращением продолжительности светового дня, что негативно влияет на общее состояние организма. Регулярные опросы Фонда общественного мнения также указывают, что от 50% до 70% россиян испытывают чувство тревожности из-за происходящих событий.
Можно предположить, что значительная часть населения просто не успевает нормально набираться сил во время сна.
Корреспондент The Moscow Post разобрался, как быстро засыпать по "технике спецназа" и эффективно восстанавливать физические и эмоциональные силы.
Кто придумал "технику спецназа" для сна
Создателем уникальной методики быстрого восстановления сил считается американский спортивный тренер и психолог Бад Уинтер. Он не был выдающимся спортсменом, поскольку пик его спортивной формы пришелся на годы Второй мировой войны, в которую не проводились соревнования.
Однако он состоялся как выдающийся тренер, под его руководством карьеру в сфере высоких спортивных достижений сделали 102 легкоатлета, из которых 27 в дальнейшем участвовали в Олимпийских играх.
Фото:Fishki.net
В годы Второй мировой войны он также разработал специальную технику засыпания для военных летчиков, которые практически без перерыва отправлялись на боевые вылеты.
Методика в дальнейшем стала международной, её и по сей день используют элитные воинские подразделения большинства государств мира как наиболее эффективную для быстрого восстановления сил.
Как быстро уснуть за три минуты
"Техника спецназа" используется как "скорая помощь" для организма при перегрузках и помогает оперативно вернуться в тонус даже в самых неподходящих для этого условиях. Ее суть такова:
• По возможности, нужно найти спокойное место, где не будет посторонних звуков или других источников беспокойства;
• Нужно лечь или сесть на стул, скрестив руки на груди;
Фото: "Чемпионат"
• Закройте глаза и максимально расслабьте сначала мышцы лица, затем мышцы плечевого пояса, потом руки и ноги;
• Ноги ни в коем случае нельзя скрещивать, лучше просто вытянуть или поставить параллельно друг другу;
• В таком положении тела нужно делать спокойный вдох и длинный-длинный выдох;
• Упражнение с дыханием нужно повторить не менее десяти раз, при этом двигаться и открывать глаза нельзя.
Расслабление тела и размеренное дыхание быстро позволят мозгу отключиться и перейти в первую и вторую фазы сна, которые как раз дают человеку возможность восстановить силы.
Для повышения эффективности методики можно воспользоваться визуализацией:
• Представьте, что вы лежите на пляже на теплом песке под согревающими лучами солнца, яркий образ расслабления поможет телу переключиться на нужный лад;
• Если история с пляжем не про вас — представьте себя в любом умиротворяющем месте, например, посреди безлюдного озера или в горах;
• Эксперты советуют для повышения эффекта закатить глаза за закрытыми веками, но если такой метод доставляет вам дискомфорт — лучше обойтись.
Как повысить эффективность засыпания
Засыпать по "технике спецназа" можно лучше и быстрей, если придерживаться ряда простых правил:
1. Старайтесь соблюдать режим отдыха, то есть засыпать и просыпаться следует в одно и то же время, даже в выходные.
2. Не стоит употреблять жирную пищу перед сном или просто наедаться.
3. Перед отходом ко сну примерно на три-четыре часа следует исключить физические нагрузки.
4. Непосредственно перед тем, как удобно расположиться в кровати, следует устранить источники искусственного света. К ним относится и свет гаджетом смартфонов.
Многолетние исследования установили, что сон по "технике спецназа" даже на протяжении 10-15 минут в дневное время позволяет мозгу эффективно погрузиться в первую и вторую фазы сна. Именно благодаря им мозг получит энергетическую подпитку, что положительно повлияет на общий тонус организма, а также повысит настроение и снизит уровень тревожности.
