Повышенная температура окружающей среды делает людей усталыми, склонными проявлять раздражение и легкую апатичность.
Часто причиной подобного явления становится незаметное обезвоживание организма, которое необходимо оперативно восполнить. Корреспондент The Moscow Post разобрался, что стоит пить, а что нет в жаркие дни.
Сигналы организма
Человек как создание, состоящее из воды, остро реагирует на ее дефицит. Как выяснили ученые, снижение уровня жидкости даже на 1-2% уже влияет на общее состояние организма. Явным симптомом необходимости восполнить дефицит влаги является жажда.
Извечный спор о том, сколько воды нужно пить в день ученые предлагают решать по правилу 8 на 8. Это в день нужно пить восемь стаканов воды объемом в восемь унций, то есть около 240 миллилитров. Выходит, в день около двух литров — та самая среднестатистическая норма. Специалисты-диетологи советуют чутко прислушиваться к организму и предпочесть употребление воды всегда, когда хочется.
Фото: Иван Макеев / kp.ru
Также важно восполнять дефицит жидкости в стрессовых для организма условиях — после тренировки, активных физических нагрузок или при повышенной температуре в жаркий день.
Лучшие напитки против жажды
Сразу оговоримся, что лучшим напитком от жажды является обычная вода, питьевая или минеральная. Если же вы хотите разнообразия, то не забывайте, что жидкость нужно пить как минимум каждые два-три часа.
Лучшим напитком для тех, кто активно занимается спортом и предпочитает здоровый образ жизни диетологи называют кокосовую воду. В России она продается в большинстве магазинов спортивного питания. Цены на нее варьируются от 200 до 600 рублей за литр, что, в общем-то, не столь много. Исследования американских специалистов показали, что в кокосовой воде минимум калорий, но много минералов и антиоксидантов, которые помогают справиться с дефицитом жидкости. Если вкус чистой кокосовой воды вам не подходит, ее можно смешивать с фруктами.
Фото: Depositphotos
Привычный, но охлажденный зеленый чай — лучший помощник человека в жару. Если хочется разнообразия, можно добавить в чай при заваривании немного трав, ягод или цитрусовых, например, апельсиновую цедру лучше смешать с мятой, а лаванду с черной смородиной. Стоит проявить терпение и дать смехи хорошенько настояться на протяжении нескольких часов, а затем пить охлажденным. Можно также добавить лед.
Кроме того, отлично утоляет жажду каркаде — травяной напиток из цветков суданской розы — и комбуча — шипучий ферментированный чай, снова набравший популярность.
Альтернативной чаю могут быть травяные сборы, смешанные при заваривании с медом и настоянные несколько часов. Для укрепления иммунитета подойдут ягоды шиповника, настоит ромашки успокоят нервы, смеси трав — окажут общий укрепляющий эффект при правильном подборе.
Наконец, любителям сладкого стоит обратить внимание на соки и смузи. Но стоит быть внимательными — в свежевыжатых соках содержится много сахара. Так же лучше отложите в сторону вашу соковыжималку и воспользуйтесь блендером, сделав пюре. Так можно сохранить больше полезной клетчатки.
Диетологи советуют фруктовым смесям в жару предпочесть овощные. Например, дыню со шпинатом и огурцом, добавить лимонный сок и дробленые орехи. Последние будут помогать организму медленнее усваивать сахар, что замедлит наступление жажды.
Что нельзя пить в жару
Категорически не стоит пытаться утолить жажду с помощью газированных напитков всех видов. Избыток сахара и газы наоборот, приводят только к повышению постоянного желания что-то пить. Многолетние исследования также показали, что регулярное употребление газировки может привести к нарушению работы почек и общему снижению тонуса организма.
Категорически не стоит пить в жаркий день любой алкоголь, особенно газированные слабоалкогольные напитки. Мнимое чувство освежения даст лишь временное чувство облегчения, а после обернется для организма мощной потерей жидкости из-за мочегонного эффекта. Стоит помнить, что если вы все же решили выпить пива в жаркий день, то стоит выпить и воду в том же объеме для восполнения потерь.
Стоит помнить, что симптомами обезвоживания в жаркий день могут быть не только обычная усталость или жажда. В некоторых случаях с ней связывают проявление тревожности, головокружения, сухость в глазах и даже проблемы при ходьбе. Если у вас есть подобные симптомы и они доставляют дискомфорт — специалисты рекомендуют обратиться к врачу.