Что делать при тепловом ударе и как его избежать

Отпускники и просто любители солнечных ванн устремились из квартир и офисов на пляжи, дачи и другие открытые пространства, чтобы получить дозу витамина D перед долгой, промозглой зимой. За внешним благоденствием скрывается и опасность, ведь жара может нанести вред здоровью. Чаще всего неумеренное пребывание на солнце приводит к тепловому удару.

Корреспондент The Moscow Post разобрался, какие простые правила нужно соблюдать, чтобы избежать неприятных последствий.

На улице

Медики советуют избегать длительного нахождения на открытом солнце, как бы приятно оно не светило. Если вы отправились загорать, то помните, что лучший, бронзовый загар, ложится на кожу в тени. Не забывайте и о правиле дозировки — не более 20 минут под палящим солнцем, потом кожу обязательно нужно смочить водой — обычной, или же отправляйтесь купаться в ближайший водоем.

Продолжительные прогулки в жару лучше перенести на вечер или ранее утро, когда вредная активность небесного светила уже не такая сильная. В период примерно с 11 по 16 часов лучше вообще не выходить на Солнце — проведите это время в помещении или в тени.

Избегайте занятий спортом на улице в период пекла — так организм будет терять много жидкости, что пагубно скажется на его состоянии и может привести к продолжительному обезвоживанию.

Фото: Александр Иванов/ТАСС

Водителям также рекомендуется избегать дальних поездок. Если ехать все же надо, проверьте техническое состояние автомобиля. Особое внимание уделите состоянию электроники, системы кондиционирования, не забудьте про аккумулятор. Если он "закипит" в пути, это поездка точно запомнится вам надолго, при том со знаком "минус".

В помещении

Постарайтесь ограничить зоны попадания прямых солнечных лучей. Пользуйтесь легкими занавесками, если любите светлые комнаты, и плотными шторами, если предпочитаете полумрак и прохладу.

Не забывайте проветривать помещение регулярно — циркуляция воздуха поможет избежать перегрева комнат.

Также не стоит злоупотреблять холодным кондиционером. В обращении с ним главное правило — не стоит охлаждать воздух в помещении ниже уличной температуры более чем на пять градусов. В противном случае контраст температур для неподготовленного организма может оказать пагубное влияние. Вряд ли вы хотите внезапно заболеть летом.

Одежда и гигиена

Кроме стандартного совета по подбору светлой одежды, стоит обратить внимание и на материал, из которого она сделана. Отдайте предпочтение натуральным тканям и материалам, которые лучше пропускают воздух, и откажитесь от синтетики, джинсов, шерсти, которая надежно удерживает тепло. Не стоит надевать и обтягивающие вещи — их плотное прилегание к телу также может привести к тепловому удару из-за перегрева организма.

Берегите голову — постоянно носите головной убор светлых тонов из натуральных тканей, которые хорошо помогают от вредного ультрафиолетового излучения.

Медики советуют в особо жаркие дни принимать прохладный душ два, а то и три раза в день. Но без фанатизма, закаливаниями заниматься не нужно, какое бы пекло ни было ни улице. Резкие перепады температур дадут лишь временное облегчение, а фактически только создают дополнительный стресс для организма.

Фото: Getty Images

Если нет возможности постоянно принимать душ — пользуйтесь влажными полотенцами, предварительно смоченными холодной водой.

Женщинам в жаркую погоду стоит предпочесть естественный образ — откажитесь от мейкапа, ограничьте использование кремов и жирной косметики, чтобы кожа могла дышать.

Еда и напитки

Тяжелым, жаренным блюдам в жару стоит предпочесть больше овощей и фруктов. Смело налегайте на сезонные персики, абрикосы, вишню и арбузы с дынями.

В жаркую погоду организм человека быстро теряет жидкость, даже если вы находитесь в помещении и не замечаете этого. Не забывайте пить больше воды и откажитесь от газированных напитков. Оптимальная температура воды колеблется от 10 до 15 градусов. Если пить слишком холодную — есть риск получить спазм кровеносных сосудов. В жару сосуды расширяются для улучшенного теплообмена, резкое их сужение холодной водой может привести к необратимым последствиям для организма в работе системы кровообращения.

Также не стоит пить кофе, а уходящие из тела соли и микроэлементы можно восстановить с помощью минералки, несладких соков и даже молочной сывороткой. Здесь дело только во вкусах.

Разумеется, не курите и не употребляйте алкоголь, находясь на солнце. Не создавайте дополнительный стресс вашей системе терморегуляции. Особо отметим, что пить нельзя даже "чуть-чуть", если не хотите получить проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Первая помощь при солнечном ударе

Если вы стали свидетелем солнечного или теплового удара, срочно помогите человеку добраться до тени. Определить тепловой удар достаточно просто — он сопровождается слабостью, ощущением тошноты, головной боли, иногда бывают судороги в руках, ногах и зоне пресса.

Человека с тепловым ударом в прохладном помещении уложите на спину, дайте воды. Она нужда для восстановления баланса жидкости. Если состояние человека улучшилось, но не сильно — вызывайте скорую помощь и передавайте "клиента" медикам.

Если на коже появились ожоги, то, прежде всего, приложите влажное полотенце к пораженному участку. Так кожный покров охладится, и вы сможете избежать волдырей. После — обработайте участки тела средствами на основе декспантенола.