Врач рассказала, как начать правильно бегать

Об этом рассказала терапевт Анна Маркович, передает корреспондент The Moscow Post.

Эксперт рассказала, что в начале пробежки нужно 15 минут уделить внимание разминке. Подготовив суставы и мышцы к предстоящей тренировке, стоит взять небольшой темп бега.

"Становление техники бега позволит избежать травм и оптимизировать физические усилия, необходимые для преодоления дистанции", - советует Маркович.

Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, не нужно сразу устраивать своему телу забег в 10 километров или бежать до полного изнеможения.

Важная часть тренировки – восстановление. Эксперт советует выделять дни на отдых, так как отсутствие отдыха может привести к "состоянию перетренированности и хронической усталости, при котором происходит выброс гормонов надпочечников, что приводит к так называемому адреналовому истощению".

Если нет заболеваний сердечно-сосудистой системы, не возникает недомоганий, то можно бегать без предварительного обследования. В ином случае нужно советоваться с врачом-кардиологом, который проведет ряд тестов и определит, можно ли человеку бегать.